Para crianças pequenas e adolescentes, não dormir o suficiente pode ter maus efeitos, como irritabilidade, stress, problemas de aprendizagem e baixa motivação. Mas um estudo recente mostra que as sestas da tarde são uma ótima maneira de evitar esses impactos negativos.

O estudo, publicado na revista Dormir As crianças, que foram acompanhadas durante um período de vários anos, tinham entre 10 e 12 anos de idade; a maioria das pesquisas anteriores tinha-se concentrado nas crianças mais novas.

Os pesquisadores mediram a freqüência e a duração da sesta semanal das crianças e também coletaram informações sobre seu desempenho comportamental e acadêmico. Além disso, os pesquisadores pediram às crianças que respondessem perguntas sobre seus níveis de auto-avaliação, autocontrole e felicidade. Algumas das crianças também fizeram testes de QI e exames físicos mediram o índice de massa corporal e glicose das criançasníveis.

Mais sestas da tarde = mais benefícios

O estudo descobriu que as sestas da tarde se correlacionam significativamente com mais felicidade, mais grãos, mais autocontrole, maior QI verbal e melhor desempenho acadêmico. E quanto maior a duração média da sesta, maiores os benefícios.

As descobertas mais fortes foram associadas ao desempenho acadêmico, disse o co-autor Adrian Raine: "Crianças que dormiram três ou mais vezes por semana se beneficiam de um aumento de 7,6% no desempenho acadêmico na 6ª série", disse ele.

A deficiência de sono e a sonolência diurna afetam até 20% de todas as crianças, disse o autor principal Jianghong Liu.

Nos Estados Unidos, a sesta não é uma característica comum na escola primária, mas na China, as sestas da tarde continuam até o ensino médio.

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Os pesquisadores dizem que a introdução da sesta diurna nas escolas americanas pode ser uma forma inovadora de lidar com o crescente impulso para o início das aulas mais tarde. A sesta diurna também seria uma intervenção muito mais simples do que o reagendamento de todo o dia escolar.

Sono polifásico e sono bifásico

O sono bifásico é uma forma de "sono polifásico", que significa dormir em horários variáveis em um determinado dia. O tipo mais comum é o "sono bifásico", que normalmente consiste em um segmento noturno e um segmento diurno.

A descoberta de que o sono bifásico acontece independentemente dos ciclos de luz e escuridão remonta a mais de um século, quando os biólogos descobriram que as fases de duas horas de sono muitas vezes se alternam com longos períodos de vigília.

Segundo alguns relatos, o sono bifásico pode ser benéfico quando ocorre durante o dia, uma vez que ajuda um indivíduo a aumentar a sua atenção. Também pode melhorar a concentração e a atenção, e potencialmente ajudar no pensamento criativo e analítico.

Embora tais hábitos possam parecer convenientes, ter um horário de sono extremamente fragmentado pode deixar uma pessoa cansada, com menos do que o ciclo completo do sono. E o sono bifásico pode ser prejudicial para as corujas noturnas, pois dificulta o adormecimento noturno.

Sestas da tarde para crianças

Em média, a pessoa dorme entre seis a oito horas por noite, mas as crianças precisam de mais .

Para as crianças, as sestas da tarde não são apenas um luxo. Na verdade, as sestas da tarde são uma parte saudável e necessária do ciclo do sono saudável de uma criança. A deficiência de sono pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo pressão alta, depressão e obesidade. As sestas da tarde permitem uma recarga rápida quando as crianças estão mais cansadas durante o dia.

Uma boa regra geral é que, no início do dia, as crianças pequenas devem ter sestas curtas de 30 minutos e uma sesta mais longa de até uma hora e meia no final do dia.

E claro: as sestas da tarde são boas para as crianças porque também te permitem descansar.

Estudar: "Sesta do meio-dia em crianças: associações entre a frequência e a duração da sesta nos resultados cognitivos, bem-estar psicológico positivo, comportamentais e metabólicos", doi.org/10.1093/sleep/zsz126 (link)

Autores: Jianghong Liu, Rui Feng, Xiaopeng Ji, Naixue Cui, Adrian Raine, Sara C Mednick

Publicado em: Dormir , Volume 42, Edição 9, Setembro de 2019.

Foto: por Civalias Kune on Unsplash