Uma nova meta-análise de 19 estudos anteriores descobriu que a meditação guiada para idosos é uma via promissora de tratamento para a depressão em idosos.

A revista Envelhecimento; Saúde Mental acabou de publicar as descobertas da equipa.

Embora os antidepressivos e a terapia sejam tratamentos eficazes para muitos adultos deprimidos, não funcionam para todos. Por exemplo, até 20% dos adultos mais velhos deixam de usar antidepressivos devido aos efeitos secundários negativos.

E muitas regiões, especialmente no mundo em desenvolvimento, têm falta de profissionais médicos treinados que possam oferecer esses tratamentos. Da mesma forma, os tratamentos podem ser caros.

Meditação guiada para idosos: uma terapia alternativa viável para a depressão

Isso ajuda a explicar o crescente interesse em tratamentos alternativos para a depressão. Um exemplo popular é a "meditação atenta".

As intervenções de atenção destinam-se a ensinar as pessoas a tornarem-se mais conscientes do que está acontecendo dentro e fora de suas mentes, sem julgar esses pensamentos e sentimentos.

Tais intervenções "MM" têm se mostrado bem sucedidas no tratamento da depressão, porque ajudam a reduzir a tendência de ruminar sobre pensamentos e emoções que fazem as pessoas se sentirem em baixo.

Embora a eficácia da MM tenha sido amplamente estudada, uma área que tem recebido menos atenção é a eficácia com que estas intervenções tratam a depressão entre os idosos.

Meta-análise da atenção à depressão

Abordar essa lacuna na literatura explica porque os pesquisadores da Universidade de St Louis realizaram recentemente uma meta-análise da eficácia dos MMIs no tratamento da depressão neste grupo.

Os pesquisadores pesquisaram 15 bases de dados para estudos relevantes publicados entre 2008 e 2019.

Para serem incluídos, os estudos tiveram que ser baseados em adultos com 65 anos ou mais, ter um grupo de controle e ser escritos em inglês.

A equipa de investigação terminou com 19 estudos que incluíram um total de 1.076 participantes, cuja média foi de 72.

Os estudos tiveram lugar nos Estados Unidos, Dinamarca, Coreia do Sul, Reino Unido, Canadá, China, Espanha, Irão e Tailândia e incluíram, em média, cerca de 67% de participantes do sexo feminino.

Reduções significativas na depressão

Os pesquisadores descobriram que as intervenções focadas na meditação e na atenção aos sintomas da depressão "melhoraram significativamente a depressão" em comparação com os controles.

O tamanho total do efeito foi de 0,65.

Os efeitos foram mais fortes entre os participantes da Ásia, seguidos pelos europeus.

Os participantes norte-americanos mostraram o efeito mais fraco, embora ainda fosse significativo. Isto pode ser, dizem os pesquisadores, porque a atenção tem uma história de 2.500 anos na Ásia.

Por outro lado, a atenção só tem sido popular no Ocidente há algumas décadas. "Portanto", escrevem eles, "os adultos mais velhos asiáticos podem estar mais familiarizados com a meditação da atenção do que os seus homólogos europeus e norte-americanos".

Curiosamente, tratamentos mais curtos (quatro semanas ou menos) levaram a maiores melhorias do que tratamentos mais longos.

Isto é digno de nota, pois oito semanas é a duração mais comum para a meditação atenta.

A meditação guiada para idosos produz os melhores resultados

As intervenções que tiveram mais sucesso na redução da depressão incluíram uma componente de "meditação guiada".

Em meditação guiada, especialistas treinados guiam os participantes, lembrando-os de tomar nota de seus pensamentos, emoções e sensações físicas.

Isto é especialmente importante com participantes deprimidos, que podem ter tendência a ruminar, levando a uma maior necessidade de meditação guiada.

Os pesquisadores concluem que a meditação atenta é bastante viável como um complemento, ou mesmo uma alternativa, aos tratamentos convencionais para adultos idosos deprimidos.

Terapia cognitiva para a depressão baseada na atenção

A terapia cognitiva baseada no cuidado (MBCT) para a depressão entre os idosos é outro caminho promissor de pesquisa.

MBCT é uma técnica para atingir um estado meditativo, focando no momento presente.

Como forma de psicoterapia, a meditação pode ajudar uma pessoa a aprender a entender melhor seus pensamentos e ações e a superar as lutas mentais externas e internas que possam estar prevenindo-as.

A terapia cognitiva baseada na consciência também pode ser vista como um tipo de terapia cognitiva que se concentra em como os pensamentos e sentimentos diários de uma pessoa influenciam o comportamento.

O tratamento foi desenvolvido nos anos 90 e foi considerado eficaz no tratamento de pessoas com a forma mais comum de depressão, chamada de transtorno depressivo maior (MDD).

O MBCT ajuda as pessoas mais velhas a tornarem-se mais conscientes de como usam pensamentos negativos e emoções estressantes para julgar, regular e gerenciar suas respostas emocionais.

Tem sido considerado tão eficaz como os antidepressivos na redução dos sintomas de depressão em pessoas idosas.

Meditação guiada para idosos

Outra opção de tratamento cada vez mais popular é meditação guiada para idosos.

Envelhecer e cuidar de nossos corpos e mentes pode representar um conjunto único de desafios.

Para muitos idosos, a meditação guiada é uma boa forma de se manterem equilibrados.

A meditação guiada é uma forma de meditação que combina a prática consciente com as instruções dadas por um guia treinado.

O teu cérebro consegue relaxar, enquanto os teus pensamentos ainda se movem com fluidez.

Os idosos, especialmente os mais velhos, podem já estar interessados na meditação.

Mas muitos que começam a meditar relatam dificuldades em alcançar os resultados desejados, com uma pesquisa constatando que quase metade dos participantes relatou frustração.

A maioria dos idosos desiste em algumas semanas, muitas vezes porque consideram isso muito difícil.

Isto porque os seus cérebros não estão habituados a focar num só objecto durante um período de tempo prolongado.

A meditação guiada para idosos é uma técnica comprovada que torna mais fácil alcançar a atenção e a calma. Também o treina para usar o cérebro e aprender a arte da concentração.

Exemplos disso são a caminhada com cuidado, ou o relaxamento em um ambiente tranquilo.

Fazê-lo pode não só ajudá-lo a alcançar um estado de espírito mais pacífico, como também pode ajudá-lo a evitar e gerir o stress.

Como funciona a meditação guiada para idosos

Você senta-se em silêncio em uma sala calma e confortável com música suave tocando. Uma voz suave anuncia em voz baixa que a meditação está prestes a começar.

A sua mente começa então a vaguear. A voz diz-lhe gentilmente para se concentrar na voz.

Quando o faz, a voz encoraja-o a simplesmente notar a voz, respirar e deixar a sua mente ficar em branco.

A voz fica mais forte, dizendo-te para continuares assim e relaxares.

Sua mente começa a se acalmar. Basta observar a voz, e inspirar e expirar, como dizem as instruções, por alguns minutos.

Após a meditação, sua mente ainda estará calma e você provavelmente experimentará um sentimento de paz.

Você pode fazer isso por 10 minutos ou uma hora, dependendo de como sua mente está respondendo. Sua experiência é totalmente subjetiva, e você pode praticar isso em qualquer lugar e a qualquer momento.

Exemplos de atividades que podem ser feitas com idosos para desfrutar da conexão mente-corpo

• Meditação: uma meditação guiada de 10 minutos é uma maneira muito boa de acalmar a mente. Aqui você pode aprender a estar quieto. Você pode querer fazer isso no final do dia, ou por 10 minutos antes de ir para a cama.
• Andar atento: Se você mora perto da praia, melhor ainda. Aqui você pode apenas ouvir os pássaros cantando, e perceber o que está acontecendo ao seu redor.
• Prática de relaxação: Aqui você pode simplesmente sentar e ter alguns minutos para parar e aproveitar a calma do momento. Você pode observar as folhas nas árvores, perceber a luz e sentir a frescura da brisa. Ou você pode ouvir sua música favorita e simplesmente relaxar.

Se você está se perguntando como se tornar um meditador atento, esta meditação guiada é um bom lugar para começar.

O mais importante é que você aproveite sua experiência e que ela o ajude a se sentir em paz.

Estudo: " Efeitos das intervenções de meditação atenta sobre a depressão em adultos idosos: Uma meta-análise".

Autores: Chuntana Reangsing, Tanapa Rittiwong, e Joanne Kraenzle Schneider

Publicado em: Envelhecimento; Saúde Mental

Data de publicação: 15 de julho de 2020

DOI: //doi.org/10.1080/13607863.2020.1793901

Imagem: por Honey Kochphon Onshawee de Pixabay