Leve o seu "sono tranquilo" de bom para melhor após os 10 hacks de sono abaixo .

Estas são dicas comprovadas que o vão ajudar adormecer mais rápido, dormir mais profundamente e acordar com mais energia. .

Estas sugestões terão o efeito mais perceptível no seu sono, se você siga-os durante pelo menos duas semanas antes de avaliar o seu progresso.

1. Mantenha notas escritas sobre os seus padrões de sono.

O primeiro passo para dormir melhor é identificando as razões das suas insónias.

Esta é uma parte vital da cura, e você deve escreva o que o está a fazer sentir ansioso ou stressado para que, com o tempo, esses sentimentos diminuam por si mesmos.

2. praticar técnicas de respiração profunda durante o dia

Inspira profundamente pelo teu nariz, e expirar de tal forma que o seu estômago se expande na inspiração e se contrai à medida que expira.

3. tente ser rigoroso quanto à hora de dormir.

A terceira das nossas piratas do sono é para estabeleça um "toque de recolher" para si mesmo para que seja mais fácil para o seu corpo ajustar o seu ciclo de sono em conformidade.

Também irá ajudar a sentir-se menos cansado durante o dia, o que leva a mais stress!

Então vai para a cama. à mesma hora todas as noites (e certifique-se de que é cedo o suficiente para que você esteja recebendo um sete ou oito horas de sono ).

E tente manter um horário de dormir normal, mesmo nos fins de semana ou dias de folga do trabalho.

4. criar um ritual para dormir

Esta é uma parte importante da sua nova rotina de sono.

A beleza de criar um ritual para dormir é que ela se tornará algo que você espera ansiosamente!

Você pode até já se sentir mais relaxado antes mesmo de começar sua rotina.

Não perca esta oportunidade astrológica única

Você é cansado de girar as suas rodas e não chegar a lado nenhum?

Bem, há uma razão não se pode chegar onde se quer ir.

Dito de forma simples, você é fora de sincronia : você é fora de alinhamento com a sua configuração astral. E até encontrar esse alinhamento, vai continuar a sentir esse sentimento de resistência.

Mas há uma espécie de mapa que o pode ajudar. recuperar o seu alinhamento .

Um mapa que não só o ajudará defina o seu propósito e potencial mas também revelar os principais talentos e pontos fortes que nem sequer sabias que tinhas.

Pense nisso como seu próprio projeto pessoal ao sucesso e à felicidade: um plano que o ajudará a viver a sua vida mais surpreendente. Saiba mais aqui .

E tente relaxar um pouco mantras do sono para te pôr com o sono.

5. Faça algum exercício durante o dia.

Não tens de sair a correr, só tens de te levantar deitado ou sentado, e movimentar-se um pouco antes de ir para a cama.

Fazendo isto ajuda a regular o fluxo sanguíneo em todo o corpo, para que se sinta melhor descansado.

Se você está se sentindo saudável enquanto acordado, então só faz sentido que você se sinta melhor quando dorme.

6. evite comer refeições pesadas antes de dormir.

Fazer isso pode causar indigestão, levando a padrões de sono desconfortáveis.

7. evite cafeína à tarde/noite

Auto-explicativo. Mesmo uma pequena quantidade de café da noite pode mantê-lo acordado por horas, se for um dorminhoco sensível.

8. limitar a ingestão de álcool depois das 18 horas

Você pode beber um pouco de vinho tinto no início da noite, pois tem alguns benefícios quando consumido antes de ir para a cama. Mas é só isso!

9) Beber leite (quente) antes de dormir

O leite contém triptofano, que pode ajudar a aumentar a sensação de calma que promovem a sonolência.

Beber leite também te vai encher o estômago, para não te distrair de adormeceres durante a noite.

10. Não durmam a sesta!

Se você está tendo problemas para adormecer à noite, certifique-se de que não está dormindo a sesta durante o dia!

É um equívoco comum que, ao dormir a sesta, o seu corpo vai se ajustar e cair num ciclo mais fácil de sono noturno.

Na verdade, faz exactamente o oposto. A sesta aumenta a sonolência diurna, o que torna mais difícil ir dormir de novo à noite.

E lembra-te: o seu corpo tem um ritmo de sono natural por isso não lutes contra isso!

Conclusão

Esperamos que o nosso visão geral dos hacks do sono ajudou-o a aprender como ficar melhor a dormir .

Não se preocupe se seus padrões de sono não mudam da noite para o dia; pode levar semanas ou até mais até que sua nova rotina pareça uma segunda natureza.

Mas as (pequenas) mudanças mencionadas acima vão parecer mais do que valer a pena quando você chegar lá.

Durma bem!

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