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Um novo estudo descobriu que A meditação atenta para o alívio da dor é um tratamento viável.
Os 28 participantes do semi-rural Oregon foram submetidos a um curso de oito semanas de meditação consciente da dor.
O estudo descobriu que 89% deles experimentaram reduções significativas tanto na dor como na depressão.
Testar se a meditação atenta para o alívio da dor funciona na prática
Para o presente estudo, o curso de redução do stress com base na atenção (MBSR) levou a uma melhoria significativa na percepção de dor dos participantes, e também melhorou o seu humor.
A maioria (89%) dos 28 participantes disse que o uso da meditação para dor crônica os ajudou a lidar melhor com sua dor crônica.
Ao longo do período de oito semanas, os participantes do estudo receberam instrução em meditação e yoga.
O tipo de yoga usado é conhecido como "mindfulted hatha yoga".
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Como é que a meditação e o yoga ajudam a aliviar a dor crónica?
Pesquisas anteriores mostraram que pessoas que estão com dor física ainda podem colher benefícios da prática de meditação consciente, incluindo a redução da gravidade da dor, menos sofrimento psicológico e maior sensação de controle sobre a própria vida.
A meditação é útil no alívio do stress, ansiedade e depressão. E isso importa, porque todas essas coisas têm demonstrado aumentar a intensidade da dor crônica sentida.
De acordo com Cynthia Marske, a co-autora do estudo atual, yoga e meditação ajudam a melhorar a "estrutura e função" do corpo.
E estas melhorias, por sua vez, ajudam a fomentar o processo de cura.
A distinção entre cura e cura
Aqui, Marske destaca a distinção entre cura e cura.
Curar implica eliminar completamente a doença, o que muitas vezes é irrealista.
A cura, por outro lado, tem mais a ver com aprender a viver com um grau controlável de dor.
E é aí que tratamentos inovadores para o alívio da dor, como o yoga e a meditação, podem dar grandes passos, pois são seguros e não envolvem produtos farmacêuticos.
Em particular, o MBSR é um exemplo promissor.
É um programa educativo que gira em torno do treino das pessoas para se tornarem conscientes de si mesmas, no momento presente.
Novos tratamentos como meditação para dor crônica são extremamente necessários.
A dor crônica é definida como a dor que dura meses de cada vez.
É uma condição médica surpreendentemente comum (e grave), e afeta cerca de 100 milhões de pessoas somente nos Estados Unidos.
Também conduz a custos anuais de mais de 600 bilhões de dólares.
Na maioria dos casos, a dor crônica nunca desaparece totalmente, levando muitos sofredores ao desespero.
Porque é que as pessoas usam a mediação da atenção para o alívio da dor
A meditação é uma prática antiga que data de há mais de 5000 anos.
Como o estudo atual sugere, cada vez mais pessoas estão usando-o como tratamento para o alívio da dor, devido aos seus muitos benefícios comprovados.
Como mencionado acima, a meditação é na verdade uma prática física que tem sido cientificamente comprovada para ajudar pessoas com dor crônica, ansiedade e estresse.
Há diferentes técnicas e tipos de meditação e encontrar a certa pode ser avassalador. Mas não há melhor maneira de começar do que experimentá-la em um ambiente seguro.
A ideia básica por detrás destes estudos é que ao diminuir o sofrimento físico e emocional, as pessoas com dor crónica serão mais capazes de gerir as suas limitações físicas de forma mais eficaz.
Dicas sobre como meditar se estiver com dor física
A dor física pode ser difícil de lidar. Pode levar à distração e tirar seu foco da meditação.
A meditação da consciência é uma ótima maneira de lidar com a dor crônica, porque ensina como virar sua atenção para dentro e para fora de sua dor, enquanto também ensina a aceitá-la pelo que ela é.
Aqui estão algumas dicas sobre como meditar se você está com dor física.
- O primeiro passo é adoptar uma atitude de abertura de espírito em relação a esta forma de tratamento. Pode não parecer natural no início, mas vale a pena tentar.
- A idéia é que quando o seu foco muda para a dor, você a traz de volta à respiração antes que ela se torne muito difícil.
- É importante que ao meditar com dor física, certifique-se de encontrar uma posição confortável onde ambos os pés estejam no chão e não pendurados sobre a lateral de uma cadeira ou qualquer outra coisa para apoio. Isto ajudará a evitar ainda mais dor causada por sentar-se numa posição por muito tempo sem mudar de posição.
Conclusão: a meditação atenta para a gestão da dor parece funcionar
O estudo apoiou as evidências existentes mostrando que a redução do stress baseada na atenção (MBSR) é uma forma útil de tratar a dor crónica.
Também foi encontrado para aliviar os sintomas de depressão.
O MBSR também pode ser usado juntamente com outras formas de tratamento para aliviar a dor causada por condições médicas crónicas.
Melhor ainda é que pode remover, ou pelo menos diminuir, a necessidade de medicamentos.
Em suma, os autores do estudo escrevem, a meditação para o alívio da dor "pode ser uma modalidade viável para tratar pacientes sem o uso de farmacoterapia".
Resumo: Um estudo recente descobriu que a meditação atenta e o yoga podem ser uma forma eficaz de gerir a dor crónica. O estudo concluiu que a prática da meditação atenta pode reduzir a gravidade da dor crónica, bem como proporcionar alívio da angústia psicológica associada à mesma.
Estudar: “ Redução do Stress Baseado na Consciência na Gestão da Dor Crónica e da Sua Depressão Comorbida “
Autores: Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone, e Paulina Kaiser
Publicado em: Journal of Osteopathic Medicine
Data de publicação: 12 de agosto de 2020
DOI: 10.7556/jaoa.2020.096
Foto: por William Farlow em Unsplash
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