A Meditação de Cautela para Alívio da Dor Ajudou 89% dos Participantes deste Novo Estudo

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Tonya Russell

Um novo estudo descobriu que A meditação atenta para o alívio da dor é um tratamento viável.

Os 28 participantes do semi-rural Oregon foram submetidos a um curso de oito semanas de meditação consciente da dor.

O estudo descobriu que 89% deles experimentaram reduções significativas tanto na dor como na depressão.

Testar se a meditação atenta para o alívio da dor funciona na prática

Para o presente estudo, o curso de redução do stress com base na atenção (MBSR) levou a uma melhoria significativa na percepção de dor dos participantes, e também melhorou o seu humor.

A maioria (89%) dos 28 participantes disse que o uso da meditação para dor crônica os ajudou a lidar melhor com sua dor crônica.

Ao longo do período de oito semanas, os participantes do estudo receberam instrução em meditação e yoga.

O tipo de yoga usado é conhecido como "mindfulted hatha yoga".

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Como é que a meditação e o yoga ajudam a aliviar a dor crónica?

Pesquisas anteriores mostraram que pessoas que estão com dor física ainda podem colher benefícios da prática de meditação consciente, incluindo a redução da gravidade da dor, menos sofrimento psicológico e maior sensação de controle sobre a própria vida.

A meditação é útil no alívio do stress, ansiedade e depressão. E isso importa, porque todas essas coisas têm demonstrado aumentar a intensidade da dor crônica sentida.

De acordo com Cynthia Marske, a co-autora do estudo atual, yoga e meditação ajudam a melhorar a "estrutura e função" do corpo.

E estas melhorias, por sua vez, ajudam a fomentar o processo de cura.

A distinção entre cura e cura

Aqui, Marske destaca a distinção entre cura e cura.

Curar implica eliminar completamente a doença, o que muitas vezes é irrealista.

A cura, por outro lado, tem mais a ver com aprender a viver com um grau controlável de dor.

E é aí que tratamentos inovadores para o alívio da dor, como o yoga e a meditação, podem dar grandes passos, pois são seguros e não envolvem produtos farmacêuticos.

Em particular, o MBSR é um exemplo promissor.

É um programa educativo que gira em torno do treino das pessoas para se tornarem conscientes de si mesmas, no momento presente.

Novos tratamentos como meditação para dor crônica são extremamente necessários.

A dor crônica é definida como a dor que dura meses de cada vez.

É uma condição médica surpreendentemente comum (e grave), e afeta cerca de 100 milhões de pessoas somente nos Estados Unidos.

Também conduz a custos anuais de mais de 600 bilhões de dólares.

Na maioria dos casos, a dor crônica nunca desaparece totalmente, levando muitos sofredores ao desespero.

Porque é que as pessoas usam a mediação da atenção para o alívio da dor

A meditação é uma prática antiga que data de há mais de 5000 anos.

Como o estudo atual sugere, cada vez mais pessoas estão usando-o como tratamento para o alívio da dor, devido aos seus muitos benefícios comprovados.

Como mencionado acima, a meditação é na verdade uma prática física que tem sido cientificamente comprovada para ajudar pessoas com dor crônica, ansiedade e estresse.

Há diferentes técnicas e tipos de meditação e encontrar a certa pode ser avassalador. Mas não há melhor maneira de começar do que experimentá-la em um ambiente seguro.

A ideia básica por detrás destes estudos é que ao diminuir o sofrimento físico e emocional, as pessoas com dor crónica serão mais capazes de gerir as suas limitações físicas de forma mais eficaz.

Dicas sobre como meditar se estiver com dor física

A dor física pode ser difícil de lidar. Pode levar à distração e tirar seu foco da meditação.

A meditação da consciência é uma ótima maneira de lidar com a dor crônica, porque ensina como virar sua atenção para dentro e para fora de sua dor, enquanto também ensina a aceitá-la pelo que ela é.

Aqui estão algumas dicas sobre como meditar se você está com dor física.

  1. O primeiro passo é adoptar uma atitude de abertura de espírito em relação a esta forma de tratamento. Pode não parecer natural no início, mas vale a pena tentar.
  2. A idéia é que quando o seu foco muda para a dor, você a traz de volta à respiração antes que ela se torne muito difícil.
  3. É importante que ao meditar com dor física, certifique-se de encontrar uma posição confortável onde ambos os pés estejam no chão e não pendurados sobre a lateral de uma cadeira ou qualquer outra coisa para apoio. Isto ajudará a evitar ainda mais dor causada por sentar-se numa posição por muito tempo sem mudar de posição.

Conclusão: a meditação atenta para a gestão da dor parece funcionar

O estudo apoiou as evidências existentes mostrando que a redução do stress baseada na atenção (MBSR) é uma forma útil de tratar a dor crónica.

Também foi encontrado para aliviar os sintomas de depressão.

O MBSR também pode ser usado juntamente com outras formas de tratamento para aliviar a dor causada por condições médicas crónicas.

Melhor ainda é que pode remover, ou pelo menos diminuir, a necessidade de medicamentos.

Em suma, os autores do estudo escrevem, a meditação para o alívio da dor "pode ser uma modalidade viável para tratar pacientes sem o uso de farmacoterapia".

Resumo: Um estudo recente descobriu que a meditação atenta e o yoga podem ser uma forma eficaz de gerir a dor crónica. O estudo concluiu que a prática da meditação atenta pode reduzir a gravidade da dor crónica, bem como proporcionar alívio da angústia psicológica associada à mesma.

Estudar: Redução do Stress Baseado na Consciência na Gestão da Dor Crónica e da Sua Depressão Comorbida

Autores: Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone, e Paulina Kaiser

Publicado em: Journal of Osteopathic Medicine

Data de publicação: 12 de agosto de 2020

DOI: 10.7556/jaoa.2020.096

Foto: por William Farlow em Unsplash

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Sou Tonya, especialista em notícias de psicologia. Tenho formação em neurociência e psicometria e já escrevi sobre saúde mental, relacionamentos e muito mais. Sou apaixonado por ajudar as pessoas a entender as pesquisas e descobertas psicológicas mais recentes.