Zmień swój "spokojny sen" z dobrego na lepszy poprzez stosując się do 10 poniższych wskazówek dotyczących snu .

Oto sprawdzone wskazówki, które pomogą Ci szybciej zasypiać, spać spokojniej i budzić się z energią .

Te sugestie będą miały najbardziej zauważalny wpływ na Twój sen, jeśli śledzić je przez co najmniej dwa tygodnie zanim ocenisz swoje postępy.

1. rób pisemne notatki o swoich wzorcach snu

Pierwszym krokiem do lepszego spania jest zidentyfikowanie przyczyn swojej bezsenności.

Jest to istotna część leczenia i należy zapisz, co sprawia, że czujesz się niespokojny lub zestresowany tak, że z czasem te uczucia same się zmniejszą.

2. ćwiczenie technik głębokiego oddychania w ciągu dnia

Wdychaj głęboko przez nos, i wydech w taki sposób, aby brzuch rozszerzał się przy wdechu i kurczył przy wydechu.

3. staraj się być rygorystycznym w kwestii pory snu

Trzecim z naszych hacków na sen jest ustal sobie "godzinę policyjną" dzięki czemu łatwiej będzie Twojemu organizmowi odpowiednio wyregulować cykl snu.

Będzie to również pomóc w odczuwaniu mniejszego zmęczenia w ciągu dnia, co prowadzi do większego stresu!

Więc idź do łóżka około o tej samej porze każdej nocy (i upewnij się, że jest to na tyle wcześnie, że dostajesz pełną siedem lub osiem godzin snu ).

I postaraj się utrzymać regularny harmonogram snu, nawet w weekendy czy dni wolne od pracy.

4. stwórz rytuał na dobranoc

Jest to ważna część twojej nowej rutyny snu.

Piękno tworzenia rytuał na dobranoc jest to, że stanie się coś na co czekasz!

Może się nawet okazać, że już czujesz się bardziej zrelaksowany, zanim jeszcze zaczniesz swoją rutynę.

Nie przegap tej wyjątkowej astrologicznej okazji.

Czy ty zmęczony kręceniem kółek i nigdzie się nie wybiera?

Dobrze, jest powód. nie możesz dotrzeć tam, gdzie chcesz.

Mówiąc wprost, jesteś niezsynchronizowany : jesteś zestrojony z twoją konfiguracją astralną. I dopóki nie znajdziecie tego wyrównania, będziecie nadal doświadczać tego uczucia oporu.

Ale jest pewien rodzaj mapy, który może ci pomóc odzyskaj swoje wyrównanie .

Mapa, która nie tylko pomoże ci określ swój cel i potencjał , ale także ujawnienie kluczowych talentów i mocnych stron nawet nie wiedziałeś, że masz.

Pomyśl o tym jak o Twój osobisty plan do sukcesu i szczęścia: schemat, który pomoże ci przeżyć twoje najbardziej niesamowite życie. Dowiedz się więcej tutaj .

I spróbuj się zrelaksować mantry senne by wprowadzić cię w senny nastrój.

5) Zażywaj trochę ruchu w ciągu dnia

Nie trzeba wychodzić z domu biegać, wystarczy wstać z pozycji siedzącej lub leżącej i poruszać się trochę przed pójściem spać.

Robiąc to pomaga regulować przepływ krwi w całym organizmie, abyś czuł się lepiej wypoczęty.

Jeśli czujesz się zdrowo podczas czuwania, to ma sens, że będziesz czuł się lepiej podczas snu.

6. unikać spożywania ciężkich posiłków tuż przed snem

Robienie tego może powodować niestrawność, co prowadzi do niewygodnych wzorców snu.

7. unikać kofeiny po południu/wieczorem

Samoistnie, nawet niewielka ilość wieczornej kawy może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć przez wiele godzin, jeśli jesteś wrażliwym śpiochem.

8. ograniczyć spożywanie alkoholu po godzinie 18.00

Możesz wypić trochę czerwonego wina wczesnym wieczorem, ponieważ ma pewne korzyści, gdy jest spożywane przed pójściem do łóżka.Ale to wszystko!

9) Pij (ciepłe) mleko przed snem

Mleko zawiera tryptofan, który może pomagają zwiększyć uczucie spokoju które sprzyjają senności.

Picie mleka wypełni również żołądek, dzięki czemu nie będzie on przeszkadzał w zasypianiu w nocy.

10. nie drzemać!

Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, upewnij się, że nie robisz sobie drzemek w ciągu dnia!

To powszechne błędne przekonanie, że dzięki drzemce twoje ciało dostosuje się i wpadnie w łatwiejszy cykl nocnego spania.

W rzeczywistości robi to wręcz przeciwnie. Napping zwiększa senność w ciągu dnia, Co sprawia, że w nocy trudniej jest ponownie zasnąć.

I pamiętaj: twoje ciało ma naturalny rytm snu , więc nie walcz z tym!

Wniosek

Mamy nadzieję, że nasze przegląd sleep hacks pomogła ci nauczyć się, jak lepiej się wysypiać .

Nie martw się, jeśli twoje wzorce snu nie zmieniają się z dnia na dzień; to może zająć tygodnie lub nawet dłużej, zanim twoja nowa rutyna poczuje się jak druga natura.

Ale wspomniane powyżej (małe) zmiany wydadzą się bardziej niż warte, kiedy już się tam dostaniesz.

Śpijcie spokojnie!

Zdjęcia: przez DepositPhotos , Pexels , Upsplash , i Pixabay .