Nowe badanie wykazało, że Medytacja mindfulness w celu uśmierzenia bólu jest realnym sposobem leczenia.

28 uczestników z półwiejskiego Oregonu przeszło ośmiotygodniowy kurs medytacji mindfulness na ból.

W badaniu stwierdzono, że 89% z nich doświadczyło znacznego zmniejszenia zarówno bólu, jak i depresji.

Badanie, czy medytacja mindfulness w celu uśmierzenia bólu działa w praktyce

W obecnym badaniu kurs redukcji stresu oparty na mindfulness (MBSR) doprowadził do znaczącej poprawy postrzegania bólu przez uczestników, a także poprawił ich nastrój.

Większość (89%) z 28 uczestników stwierdziła, że stosowanie medytacji na ból przewlekły pomogło im lepiej radzić sobie z bólem przewlekłym.

W ciągu ośmiu tygodni uczestnicy badania otrzymali instruktaż medytacji mindfulness i jogi.

Rodzaj stosowanej jogi znany jest jako "mindful hatha yoga".

Nie przegap tej wyjątkowej astrologicznej okazji.

Czy ty zmęczony kręceniem kółek i nigdzie się nie wybiera?

Dobrze, jest powód. nie możesz dotrzeć tam, gdzie chcesz.

Mówiąc wprost, jesteś niezsynchronizowany : jesteś zestrojony z twoją konfiguracją astralną. I dopóki nie znajdziecie tego wyrównania, będziecie nadal doświadczać tego uczucia oporu.

Ale jest pewien rodzaj mapy, który może ci pomóc odzyskaj swoje wyrównanie .

Mapa, która nie tylko pomoże ci określ swój cel i potencjał , ale także ujawnienie kluczowych talentów i mocnych stron nawet nie wiedziałeś, że masz.

Pomyśl o tym jak o Twój osobisty plan do sukcesu i szczęścia: schemat, który pomoże ci przeżyć twoje najbardziej niesamowite życie. Dowiedz się więcej tutaj .

Jak medytacja i joga pomagają w łagodzeniu przewlekłego bólu?

Dotychczasowe badania wykazały, że osoby, które odczuwają ból fizyczny, mogą nadal czerpać korzyści z praktykowania medytacji mindfulness, w tym zmniejszyć nasilenie bólu, zmniejszyć stres psychologiczny i zwiększyć poczucie kontroli nad swoim życiem.

Medytacja jest pomocna w łagodzeniu stresu, lęku i depresji. A to ma znaczenie, bo wykazano, że wszystkie te rzeczy zwiększają intensywność odczuwanego bólu przewlekłego.

Według Cynthii Marske, współautorki obecnego badania, joga i medytacja pomagają poprawić "strukturę i funkcję" ciała.

A te usprawnienia z kolei sprzyjają procesowi leczenia.

Rozróżnienie między uzdrawianiem a leczeniem

Tutaj Marske podkreśla rozróżnienie między uzdrawianiem a leczeniem.

Wyleczenie oznacza całkowite wyeliminowanie choroby, co często jest nierealne.

Z drugiej strony, uzdrowienie ma więcej wspólnego z nauką życia z możliwym do opanowania stopniem bólu.

I właśnie w tym zakresie innowacyjne metody leczenia bólu, takie jak joga i medytacja, mogą poczynić duże postępy, ponieważ są bezpieczne i nie wymagają stosowania środków farmaceutycznych.

W szczególności MBSR jest obiecującym przykładem.

Jest to program edukacyjny, który obraca się wokół szkolenia ludzi, aby stać się świadomym siebie, w chwili obecnej.

Nowe metody leczenia przewlekłego bólu, takie jak medytacja, są bardzo potrzebne

Ból przewlekły jest definiowany jako ból, który trwa przez wiele miesięcy w czasie.

Jest to zaskakująco powszechne (i poważne) schorzenie, które dotyka około 100 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych.

Prowadzi również do rocznych kosztów w wysokości ponad 600 miliardów dolarów.

W większości przypadków przewlekły ból nigdy w pełni nie znika, doprowadzając wielu cierpiących do rozpaczy.

Dlaczego ludzie używają mediacji mindfulness do uśmierzania bólu

Medytacja jest starożytną praktyką sięgającą ponad 5000 lat wstecz.

Jak sugeruje obecne badanie, coraz więcej osób stosuje ją jako metodę leczenia bólu ze względu na jej wiele udowodnionych korzyści.

Jak wspomniano powyżej, medytacja jest w rzeczywistości praktyką fizyczną, która została naukowo udowodniona, aby pomóc ludziom z przewlekłym bólem, niepokojem i stresem.

Tam są różni techniki i typ medytacja i znajdować prawego jeden może być przytłaczający. Ale tam jest no lepszy sposób zaczynać niż dawać mię próbować w bezpiecznym ustawieniu.

Podstawową ideą tych badań jest to, że poprzez zmniejszenie fizycznego i emocjonalnego cierpienia, osoby z przewlekłym bólem będą w stanie skuteczniej radzić sobie ze swoimi ograniczeniami fizycznymi.

Wskazówki, jak medytować, jeśli odczuwasz ból fizyczny

Ból fizyczny może być trudny do zniesienia. Może prowadzić do rozproszenia uwagi i odebrania skupienia od medytacji.

Medytacja Mindfulness jest świetnym sposobem na radzenie sobie z przewlekłym bólem, ponieważ uczy, jak zwrócić uwagę do wewnątrz i z dala od bólu, a jednocześnie uczy, jak zaakceptować go za to, co jest.

Oto kilka wskazówek, jak medytować, jeśli odczuwasz ból fizyczny.

1. Pierwszym krokiem jest przyjęcie otwartej postawy wobec tej formy leczenia. Na początku może nie czuć się naturalnie, ale warto spróbować.
2. Chodzi o to, że kiedy twoja uwaga przesuwa się w kierunku bólu, sprowadzasz ją z powrotem do oddechu, zanim stanie się to zbyt trudne.
3. To ważne, że podczas medytacji z bólem fizycznym, upewnij się, aby znaleźć wygodną pozycję, gdzie obie stopy są na ziemi, a nie dyndające nad stroną krzesła lub cokolwiek innego dla wsparcia. To pomoże zapobiec jeszcze bardziej ból spowodowany przez siedzenie w jednej pozycji dla zbyt długo bez zmiany pozycji.

Wniosek: medytacja uważności w leczeniu bólu wydaje się działać

Badanie poparło istniejące dowody wskazujące, że redukcja stresu oparta na mindfulness (MBSR) jest użytecznym sposobem leczenia przewlekłego bólu.

Stwierdzono również, że łagodzi objawy depresji.

MBSR może być również stosowany wraz z innymi formami leczenia w celu złagodzenia bólu spowodowanego przez przewlekłe stany chorobowe.

Jeszcze lepsze jest to, że może usunąć, lub przynajmniej zmniejszyć, potrzebę stosowania leków.

W sumie, piszą autorzy badania, medytacja w celu uśmierzenia bólu "może być realną metodą leczenia pacjentów bez użycia farmakoterapii."

Streszczenie: Najnowsze badanie wykazało, że medytacja mindfulness i joga mogą być skutecznym sposobem zarządzania bólem przewlekłym. W badaniu stwierdzono, że praktykowanie medytacji mindfulness może zmniejszyć nasilenie bólu przewlekłego, a także zapewnić ulgę w związanym z nim stresie psychologicznym.

Studium: " Mindfulness-Based Stress Reduction w leczeniu bólu przewlekłego i towarzyszącej mu depresji "

Autorzy: Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone i Paulina Kaiser

Opublikowane w: Journal of Osteopathic Medicine

Data publikacji: 12 sierpnia 2020 r.

DOI: 10.7556/jaoa.2020.096

fot: William Farlow na Unsplash

Więcej artykułów o jodze i medytacji:

• Czy joga pomaga na lęki Nowe badanie wykazało, że praktykowanie jogi dla lęku wydaje się działać całkiem dobrze.
• Cytaty o karmie pomagają nam przypomnieć, że karma jest potężną siłą i może kształtować nasze życie w sposób, o którym nigdy nie myśleliśmy.
• Medytacja mindfulness w łagodzeniu bólu pomogło 89% uczestników tego nowego badania.
• Na stronie korzyści z jogi na krześle dotyczą również do izolowanych społecznie starszych dorosłych z demencją.