Dla małych dzieci i nastolatków, brak wystarczającej ilości snu może mieć złe skutki, takie jak drażliwość, stres, problemy z nauką i niska motywacja. Ale ostatnie badania pokazują, że popołudniowe drzemki są świetnym sposobem na uniknięcie tych negatywnych skutków.

Badanie, opublikowane w czasopiśmie Sen Dzieci, które były obserwowane przez kilka lat, miały od 10 do 12 lat; większość wcześniejszych badań skupiała się na młodszych dzieciach.

Badacze mierzyli częstotliwość i długość tygodniowych drzemek dzieci, a także zbierali informacje na temat ich zachowania i osiągnięć w nauce. Ponadto badacze poprosili dzieci o udzielenie odpowiedzi na pytania dotyczące ich samooceny, poziomu samokontroli i szczęścia. Niektóre z dzieci przeszły również testy IQ, a badania fizyczne pozwoliły zmierzyć wskaźnik masy ciała i poziom glukozy u dzieci.poziomy.

Więcej popołudniowych drzemek = więcej korzyści

Badanie wykazało, że popołudniowe drzemki korelują znacząco z większym szczęściem, większym zapałem, większą samokontrolą, wyższym słownym IQ i lepszymi osiągnięciami w nauce. A im dłuższy średni czas trwania drzemki, tym większe korzyści.

Najsilniejsze ustalenia były związane z osiągnięciami akademickimi, powiedział współautor Adrian Raine: "Dzieci, które drzemały trzy lub więcej razy w tygodniu korzystają z 7,6% wzrostu wyników w nauce w klasie 6", powiedział.

Niedobór snu i senność w ciągu dnia dotyka do 20% wszystkich dzieci, powiedział główny autor Jianghong Liu.

W Stanach Zjednoczonych drzemki nie są powszechne w szkole podstawowej, ale w Chinach popołudniowe drzemki trwają aż do szkoły średniej.

Nie przegap tej wyjątkowej astrologicznej okazji.

Czy ty zmęczony kręceniem kółek i nigdzie się nie wybiera?

Dobrze, jest powód. nie możesz dotrzeć tam, gdzie chcesz.

Mówiąc wprost, jesteś niezsynchronizowany : jesteś zestrojony z twoją konfiguracją astralną. I dopóki nie znajdziecie tego wyrównania, będziecie nadal doświadczać tego uczucia oporu.

Ale jest pewien rodzaj mapy, który może ci pomóc odzyskaj swoje wyrównanie .

Mapa, która nie tylko pomoże ci określ swój cel i potencjał , ale także ujawnienie kluczowych talentów i mocnych stron nawet nie wiedziałeś, że masz.

Pomyśl o tym jak o Twój osobisty plan do sukcesu i szczęścia: schemat, który pomoże ci przeżyć twoje najbardziej niesamowite życie. Dowiedz się więcej tutaj .

Naukowcy twierdzą, że wprowadzenie drzemek w ciągu dnia do amerykańskich szkół może być nowatorskim sposobem rozwiązania problemu rosnącego nacisku na późniejsze godziny rozpoczęcia zajęć szkolnych. Drzemki w ciągu dnia byłyby również znacznie prostszą interwencją niż zmiana harmonogramu całego dnia szkolnego.

Sen polifazowy i sen dwufazowy

Napping jest formą "snu polifazowego", czyli spania o różnych porach w ciągu doby. Najczęściej spotykanym typem jest "sen dwufazowy", który zazwyczaj składa się z segmentu nocnego i dziennego.

Odkrycie, że sen dwufazowy zachodzi niezależnie od cykli światła i ciemności datuje się na ponad wiek, kiedy biolodzy odkryli, że dwugodzinne fazy snu często przeplatają się z długimi okresami czuwania.

Według niektórych raportów, sen dwufazowy może być korzystny, gdy występuje w ciągu dnia, ponieważ pomaga osobie zwiększyć czujność. Może również poprawić koncentrację i uwagę, a także potencjalnie pomóc w kreatywnym i analitycznym myśleniu.

Chociaż takie nawyki mogą wydawać się wygodne, posiadanie niezwykle fragmentarycznego harmonogramu snu może sprawić, że dana osoba będzie czuła się zmęczona, a jej cykl snu będzie krótszy niż pełny. Może to również uniemożliwić danej osobie osiągnięcie całkowitej ilości snu, której potrzebuje. A sen dwufazowy może być szkodliwy dla nocnych sów, ponieważ utrudnia im zasypianie w nocy.

Popołudniowe drzemki dla dzieci

Przeciętny człowiek dostaje od sześciu do ośmiu godzin snu na dobę, ale dzieci potrzebują więcej .

Dla dzieci, popołudniowe drzemki nie są tylko luksusem. W rzeczywistości, popołudniowe drzemki są zdrową i niezbędną częścią zdrowego cyklu snu dziecka. Niedobór snu może powodować wiele problemów zdrowotnych, w tym wysokie ciśnienie krwi, depresję i otyłość. Popołudniowe drzemki umożliwiają szybkie doładowanie, gdy dzieci są najbardziej zmęczone w ciągu dnia.

Dobrą zasadą jest, że na początku dnia małe dzieci powinny mieć krótkie, 30-minutowe drzemki i dłuższą drzemkę do półtorej godziny na koniec dnia.

I oczywiście: popołudniowe drzemki są dobre dla dzieci, bo pozwalają odpocząć także Tobie.

Studium: "Środowa drzemka u dzieci: związki między częstotliwością i czasem trwania drzemki w zakresie poznawczym, pozytywnego dobrostanu psychicznego, zachowania i metabolicznych wyników zdrowotnych," doi.org/10.1093/sleep/zsz126 (link)

Autorzy: Jianghong Liu, Rui Feng, Xiaopeng Ji, Naixue Cui, Adrian Raine, Sara C Mednick

Opublikowane w: Sen , Volume 42, Issue 9, September 2019

fot: przez Civalias Kune na Unsplash