Badanie z Wielkiej Brytanii wykazało, że około dwie trzecie ludzi porzuca swoje noworoczne postanowienia w ciągu miesiąca.

Badanie wykazało również, że większość postanowień dotyczy albo diety, albo ćwiczeń i że ludzie mają tendencję do podejmowania tych samych postanowień rok po roku.

Uczestnikami było około 180 dorosłych Australijczyków i Brytyjczyków, którzy wypełnili ankietę online cztery razy w ciągu dwóch miesięcy.

Średnia wieku uczestników wynosiła 37 lat, a ich wiek wahał się od 18 do 77 lat.

Postanowienia noworoczne są trudne do dotrzymania

Badanie wykazało, że prawie dwie trzecie uczestników porzuciło swoje noworoczne postanowienia w ciągu pierwszego miesiąca.

Podobnie, ponad połowa badanych podjęła te same lub podobne postanowienia rok wcześniej.

Ponad połowa postanowień uczestników dotyczyła zachowań zdrowotnych, takich jak dieta (29%) i ćwiczenia (24%).

Badacze sklasyfikowali też prawie dwie trzecie postanowień (64%) jako zbyt ogólnikowe, na przykład "wyzdrowieć".

Uczestnicy, którzy byli bardziej elastyczni co do rzeczywistych celów swoich postanowień, wykazywali znacznie wyższy poziom dobrego samopoczucia.

Niemniej jednak ta elastyczność nie przewidywała, jak bardzo prawdopodobne jest, że będą oni trzymać się swoich celów.

Badacze nie znaleźli żadnych istotnych różnic związanych z wiekiem, płcią czy krajem (tj. Wielka Brytania vs. Australia).

Ustalić konkretne postanowienia

Więc dlaczego tak wiele osób się poddaje? Główna autorka Joanne M. Dickson powiedziała, że ważnym czynnikiem stojącym za trzymaniem się swoich postanowień jest ich specyficzność.

Niejasne postanowienia, takie jak "dojść do formy" lub "ćwiczyć regularnie" były mniej prawdopodobne do przestrzegania niż konkretne postanowienia, takie jak "iść na 45-minutowy spacer wokół jeziora z Jane w poniedziałek, środę i piątek rano".

Wcześniejsze badania, powiedziała, "wykazały, że ustawienie konkretnych celów, które obejmują czas, miejsce, i / lub ludzi zapewniają mentalne wskazówki, aby pomóc ludziom trzymać się swoich celów rozdzielczości."

Innym czynnikiem jest to, że niejasne postanowienia wymagają większego wysiłku umysłowego niż konkretne, których szczegóły zostały już wcześniej uporządkowane.

Mądrość ludowa mówi prawdę

"Chociaż ustalanie postanowień noworocznych jest popularną czynnością w wielu kulturach", piszą autorzy, "nasze odkrycia są zgodne z mądrością ludową, że ludzie nie są szczególnie dobrzy w trzymaniu się ich".

"Dzieje się tak pomimo tego, że uczestnicy początkowo zgłaszali wysokie znaczenie i zaangażowanie w realizację postanowienia oraz przekonanie, że będą się trzymać swojego postanowienia, nawet w obliczu przeszkód i trudności" - piszą.

Autorzy sugerują, że przyszłe badania mogłyby dokładniej zbadać indywidualne cechy, które leżą u podstaw zdolności do trzymania się swoich postanowień.

Bonus: 20 realistycznych pomysłów na postanowienia noworoczne w 2022 r.

Najlepsze postanowienia noworoczne prawdopodobnie nie są tymi, które mają największe szanse na realizację.

Jak pokazuje powyższe badanie, postanowienia mogą być trudne.

Ale jeśli potrzebujesz umieścić trochę presji na siebie, aby utrzymać pracę w kierunku swoich celów, spróbuj zrobić kilka realistycznych postanowień noworocznych na 2022 rok.

1. Stać się bardziej inspirującym dla otaczającego mnie świata.
2. Dalej się kształcić.
3. Uprawiaj jogę lub inne ćwiczenia, które sprawiają mi przyjemność, co najmniej 3 razy w tygodniu.
4. Nie pozwól, by technologia kontrolowała moje życie.
5. Nie martw się tak bardzo o przyszłość.
6. Jeść zdrowsze pokarmy częściej bez uczucia zbyt pozbawione lub ograniczone przez moje próby dietetyczne w przeszłości.
7. Jedz mniej cukru.
8. Ćwicz regularnie.
9. Naucz się kodować.
10. Ucz się czegoś nowego codziennie przez cały rok.
11. Zrób budżet i trzymaj się go.
12. Każdego ranka ścielę łóżko.
13. Udało się zrobić 20 pompek bez problemu.
14. Rzucić media społecznościowe.
15. Czytaj codziennie 30 minut na koniec dnia przed snem.
16. Czytanie większej ilości książek dla przyjemności, a nie tylko dla mojej pracy czy obowiązków szkolnych.
17. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną.
18. Przestańcie być dla siebie tacy surowi.
19. Podróż na Malediwy, Bahamy i do Egiptu.
20. Postaraj się być bardziej pokorny.

Studium: "Samoregulacyjne procesy motywacyjne celów w trwałym dążeniu do realizacji postanowień noworocznych a dobrostan psychiczny".

Autorzy: Joanne M. Dickson, Nicholas J. Moberly, David Preece, Alyson Dodd i Christopher D. Huntley

Opublikowano w. : International Journal of Environmental Research and Public Health .

Data publikacji: 17 marca 2021 r.

DOI: //doi.org/10.3390/ijerph18063084

fot: przez Rodnae Productions z Pexels

Inne ostatnie artykuły godne uwagi:

• Czym jest liczba anielska 1212 i co ona dla Ciebie oznacza?
• Numer anioła 888 znaczenie: znak dobrych rzeczy w drodze.
• Ciekawi Cię, jakie jest Twoje zwierzę duchowe? Dowiedz się, które z nich pasuje do Twojej osobowości i jak możesz nawiązać kontakt z tą częścią siebie.
• Czy chcesz rozwinąć umiejętności potrzebne do skutecznego przewodzenia? Jeśli tak, to coaching przywództwa może być dla Ciebie. Pokazujemy, jak zacząć.