Une nouvelle méta-analyse de 19 études antérieures a révélé que la méditation guidée pour les seniors est une voie prometteuse de traitement de la dépression chez les personnes âgées.

Le journal Vieillissement & ; Santé mentale vient de publier les résultats de l'équipe.

Bien que les antidépresseurs et la thérapie soient des traitements efficaces pour de nombreux adultes déprimés, ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Par exemple, jusqu'à 20 % des adultes plus âgés cessent de prendre des antidépresseurs en raison de leurs effets secondaires négatifs.

De plus, de nombreuses régions, notamment dans les pays en développement, manquent de professionnels de la santé qualifiés pour proposer ces traitements, qui peuvent également être coûteux.

La méditation guidée pour les personnes âgées : une thérapie alternative viable pour la dépression

Cela explique l'intérêt croissant pour les traitements alternatifs de la dépression, dont la "méditation de pleine conscience" est un exemple populaire.

Les interventions fondées sur la pleine conscience ont pour but d'apprendre aux gens à devenir plus conscients de ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de leur esprit, sans juger ces pensées et ces sentiments.

Ces interventions de type "MM" se sont avérées efficaces dans le traitement de la dépression, car elles contribuent à réduire la tendance à ruminer les pensées et les émotions qui rendent les gens déprimés.

Si l'efficacité du MM a été largement étudiée, un domaine qui a reçu moins d'attention est celui de l'efficacité de ces interventions pour traiter la dépression chez les personnes âgées.

Méta-analyse de la pleine conscience pour la dépression

C'est pour combler cette lacune dans la littérature que des chercheurs de l'université de St Louis ont récemment réalisé une méta-analyse de l'efficacité des MMI dans le traitement de la dépression dans ce groupe.

Les chercheurs ont parcouru 15 bases de données à la recherche d'études pertinentes publiées entre 2008 et 2019.

Pour être incluses, les études devaient porter sur des adultes âgés de 65 ans et plus, comporter un groupe de contrôle et être rédigées en anglais.

L'équipe de recherche a abouti à 19 études incluant un total de 1 076 participants, dont la moyenne était de 72.

Les études se sont déroulées aux États-Unis, au Danemark, en Corée du Sud, au Royaume-Uni, au Canada, en Chine, en Espagne, en Iran et en Thaïlande et comprenaient en moyenne 67 % de femmes.

Réductions significatives de la dépression

Les chercheurs ont constaté que les interventions axées sur la méditation et la pleine conscience pour les symptômes de la dépression "amélioraient considérablement la dépression" par rapport aux témoins.

La taille de l'effet global était de 0,65.

Les effets étaient les plus marqués chez les participants originaires d'Asie, suivis des Européens.

Les participants nord-américains ont présenté l'effet le plus faible, bien qu'il soit encore significatif, ce qui pourrait s'expliquer, selon les chercheurs, par le fait que la pleine conscience a une histoire vieille de 2 500 ans en Asie.

En revanche, la pleine conscience n'est populaire en Occident que depuis quelques décennies : "Par conséquent, écrivent-ils, les personnes âgées asiatiques pourraient être plus familières avec la méditation de pleine conscience que leurs homologues européens et nord-américains."

Il est intéressant de noter que les traitements plus courts (quatre semaines ou moins) ont entraîné des améliorations plus importantes que les traitements plus longs.

Cela mérite d'être souligné, car huit semaines est la durée la plus courante pour la méditation de pleine conscience.

La méditation guidée pour les seniors donne les meilleurs résultats

Les interventions qui ont le mieux réussi à réduire la dépression comprenaient un volet "méditation guidée".

Dans la méditation guidée, des spécialistes formés guident les participants, leur rappelant de prendre note de leurs pensées, de leurs émotions et de leurs sensations physiques.

Cela est particulièrement important pour les participants déprimés, qui peuvent avoir tendance à ruminer, d'où un plus grand besoin de méditation guidée.

Les chercheurs concluent que la méditation de pleine conscience est tout à fait viable comme complément, voire comme alternative, aux traitements conventionnels pour les personnes âgées déprimées.

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) pour la dépression chez les personnes âgées est une autre voie de recherche prometteuse.

La MBCT est une technique permettant d'atteindre un état méditatif en se concentrant sur le moment présent.

En tant que forme de psychothérapie, la méditation peut aider une personne à apprendre à mieux comprendre ses pensées et ses actions et à surmonter les luttes mentales externes et internes qui peuvent l'en empêcher.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience peut également être considérée comme un type de thérapie cognitive qui se concentre sur la manière dont les pensées et les sentiments quotidiens d'une personne influencent son comportement.

Ce traitement a été mis au point dans les années 1990 et s'est avéré efficace pour traiter les personnes atteintes de la forme la plus courante de dépression, appelée trouble dépressif majeur (TDM).

La MBCT aide les personnes âgées à devenir plus conscientes de la façon dont elles utilisent les pensées négatives et les émotions stressantes pour juger, réguler et gérer leurs réponses émotionnelles.

Il s'est avéré aussi efficace que les antidépresseurs pour réduire les symptômes de la dépression chez les personnes âgées.

Méditation guidée pour les seniors

Une autre option de traitement de plus en plus populaire est méditation guidée pour les seniors.

Vieillir, et prendre soin de son corps et de son esprit, peut poser un ensemble unique de défis.

Pour de nombreux seniors, la méditation guidée est un bon moyen de rester équilibré.

La méditation guidée est une forme de méditation qui combine une pratique consciente avec des instructions données par un guide qualifié.

Votre cerveau se détend, tandis que vos pensées restent fluides.

Les personnes âgées, surtout les plus âgées, peuvent déjà s'intéresser à la méditation.

Mais beaucoup de ceux qui se lancent dans la méditation font état de difficultés à obtenir les résultats souhaités, une enquête ayant révélé que près de la moitié des participants se sont dits frustrés.

La plupart des seniors abandonnent au bout de quelques semaines, souvent parce qu'ils considèrent que c'est trop dur.

En effet, leur cerveau n'est pas habitué à se concentrer sur un seul objet pendant une période prolongée.

La méditation guidée pour les seniors est une technique éprouvée qui facilite l'atteinte de la pleine conscience et du calme. Elle vous entraîne également à utiliser votre cerveau et à apprendre l'art de la concentration.

Il peut s'agir par exemple de faire une promenade en pleine conscience ou de se détendre dans un endroit paisible.

Cela peut non seulement vous aider à atteindre un état d'esprit plus paisible, mais aussi à éviter et à gérer le stress.

Comment fonctionne la méditation guidée pour les seniors

Vous êtes assis tranquillement dans une pièce calme et confortable, avec une musique douce. Une voix apaisante annonce à voix basse que la méditation va commencer.

Votre esprit commence alors à vagabonder. La voix vous demande gentiment de prendre un moment pour vous concentrer sur elle.

Lorsque vous le faites, la voix vous encourage à simplement remarquer la voix, à respirer et à laisser votre esprit faire le vide.

La voix devient plus forte, elle vous dit de continuer et de vous détendre.

Votre esprit commence à se calmer. Observez simplement la voix, et inspirez et expirez comme le disent les instructions, pendant quelques minutes.

Après la méditation, votre esprit sera toujours calme et vous éprouverez probablement un sentiment de paix.

Vous pouvez le faire pendant 10 minutes ou une heure, en fonction de la façon dont votre esprit réagit. Votre expérience est entièrement subjective, et vous pouvez la pratiquer n'importe où et à tout moment.

Exemples d'activités pouvant être pratiquées avec les seniors pour profiter de la connexion corps-esprit

• La méditation : une méditation guidée de 10 minutes est un très bon moyen de calmer votre esprit. Vous pouvez y apprendre à rester immobile. Vous pouvez le faire à la fin de la journée ou pendant 10 minutes avant d'aller vous coucher.
• Marche de pleine conscience : Faites-le dans un endroit paisible. Vous pouvez vous promener dans un parc ou même dans votre jardin. Si vous habitez près de la plage, c'est encore mieux. Ici, vous pouvez simplement écouter le chant des oiseaux et remarquer ce qui se passe autour de vous.
• Pratique de la relaxation : Ici, vous pouvez simplement vous asseoir et prendre quelques minutes pour vous arrêter et apprécier le calme du moment. Vous pouvez regarder les feuilles des arbres, remarquer la lumière et sentir la fraîcheur de la brise. Ou vous pouvez écouter votre musique préférée et vous détendre.

Si vous vous demandez comment devenir un méditant attentif, cette méditation guidée est un bon point de départ.

Le plus important est que vous appréciiez votre expérience et qu'elle vous aide à vous sentir en paix.

Étude : " Effets des interventions de méditation de pleine conscience sur la dépression chez les personnes âgées : une méta-analyse".

Les auteurs : Chuntana Reangsing, Tanapa Rittiwong, et Joanne Kraenzle Schneider

Publié dans : Vieillissement & ; Santé mentale

Date de publication : 15 juillet 2020

DOI : //doi.org/10.1080/13607863.2020.1793901

Image : par Honey Kochphon Onshawee de Pixabay