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Une nouvelle étude a révélé que La méditation de pleine conscience pour soulager la douleur est un traitement viable.
Les 28 participants de l'Oregon semi-rural ont suivi un cours de huit semaines sur la méditation de pleine conscience pour la douleur.
L'étude a révélé que 89 % d'entre eux ont connu une réduction significative de la douleur et de la dépression.
Vérifier si la méditation de pleine conscience pour le soulagement de la douleur fonctionne dans la pratique
Dans la présente étude, le cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) a entraîné une amélioration significative de la perception de la douleur par les participants, ainsi qu'une amélioration de leur humeur.
La plupart (89%) des 28 participants ont déclaré que l'utilisation de la méditation pour la douleur chronique les a aidés à mieux faire face à leur douleur chronique.
Au cours de la période de huit semaines, les participants à l'étude ont reçu une formation à la méditation de pleine conscience et au yoga.
Le type de yoga utilisé est connu sous le nom de "hatha yoga de la pleine conscience".
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Comment la méditation et le yoga aident-ils à soulager la douleur chronique ?
Des recherches antérieures ont montré que les personnes souffrant de douleurs physiques peuvent néanmoins retirer des avantages de la pratique de la méditation de pleine conscience, notamment une réduction de l'intensité de la douleur, une diminution de la détresse psychologique et un plus grand sentiment de contrôle sur sa vie.
La méditation permet de soulager le stress, l'anxiété et la dépression, ce qui est important, car il a été démontré que tous ces éléments augmentent l'intensité de la douleur chronique ressentie.
Selon Cynthia Marske, co-auteur de l'étude actuelle, le yoga et la méditation contribuent à améliorer "la structure et la fonction" du corps.
Et ces améliorations contribuent à leur tour à favoriser le processus de guérison.
La distinction entre guérir et soigner
Ici, Marske met en évidence la distinction entre guérir et soigner.
La guérison implique l'élimination totale de la maladie, ce qui est souvent irréaliste.
La guérison, en revanche, a davantage à voir avec le fait d'apprendre à vivre avec un degré de douleur gérable.
Et c'est là que des traitements antidouleur innovants tels que le yoga et la méditation peuvent faire de grands progrès, car ils sont sûrs et n'impliquent pas de produits pharmaceutiques.
En particulier, le MBSR est un exemple prometteur.
Il s'agit d'un programme éducatif dont le but est d'apprendre aux gens à prendre conscience d'eux-mêmes, au moment présent.
De nouveaux traitements comme la méditation pour la douleur chronique font cruellement défaut
La douleur chronique est définie comme une douleur qui dure plusieurs mois.
Il s'agit d'une affection étonnamment courante (et grave), qui touche environ 100 millions de personnes rien qu'aux États-Unis.
Elle entraîne également des coûts annuels de plus de 600 milliards de dollars.
Dans la plupart des cas, la douleur chronique ne disparaît jamais complètement, ce qui conduit de nombreux malades au désespoir.
Pourquoi les gens ont-ils recours à la médiation de pleine conscience pour soulager la douleur ?
La méditation est une pratique ancienne qui remonte à plus de 5000 ans.
Comme le suggère l'étude actuelle, de plus en plus de personnes l'utilisent comme traitement pour soulager la douleur en raison de ses nombreux avantages avérés.
Comme mentionné ci-dessus, la méditation est en fait une pratique physique dont il a été scientifiquement prouvé qu'elle aide les personnes souffrant de douleurs chroniques, d'anxiété et de stress.
Il existe différentes techniques et différents types de méditation, et il peut être difficile de trouver la bonne. Mais il n'y a pas de meilleur moyen de commencer que de faire un essai dans un cadre sûr.
L'idée de base de ces études est qu'en atténuant les souffrances physiques et émotionnelles, les personnes souffrant de douleurs chroniques seront plus à même de gérer plus efficacement leurs limitations physiques.
Conseils sur la façon de méditer si vous souffrez de douleurs physiques
La douleur physique peut être difficile à gérer. Elle peut conduire à la distraction et vous faire perdre de vue la méditation.
La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de gérer la douleur chronique, car elle vous apprend à tourner votre attention vers l'intérieur et à vous détourner de votre douleur, tout en vous apprenant à l'accepter telle qu'elle est.
Voici quelques conseils sur la façon de méditer si vous souffrez de douleurs physiques.
- La première étape consiste à adopter une attitude ouverte à l'égard de cette forme de traitement, qui peut sembler peu naturelle au début, mais qui vaut la peine d'être essayée.
- L'idée est que lorsque votre attention se porte sur la douleur, vous la ramenez à la respiration avant que cela ne devienne trop difficile.
- Lorsque vous méditez et que vous souffrez de douleurs physiques, veillez à trouver une position confortable dans laquelle les deux pieds sont posés sur le sol et ne pendent pas au-dessus d'une chaise ou de tout autre support, afin d'éviter que la douleur ne s'aggrave si vous restez assis trop longtemps dans la même position sans en changer.
Conclusion : la méditation consciente pour la gestion de la douleur semble fonctionner
L'étude a confirmé les preuves existantes montrant que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est un moyen utile de traiter la douleur chronique.
On a également constaté qu'elle atténuait les symptômes de la dépression.
La MBSR peut également être utilisée conjointement avec d'autres formes de traitement pour soulager la douleur causée par des conditions médicales chroniques.
Mieux encore, elle peut supprimer, ou du moins diminuer, le besoin de médicaments.
En résumé, écrivent les auteurs de l'étude, la méditation pour le soulagement de la douleur "peut être une modalité viable pour traiter les patients sans recourir à la pharmacothérapie".
Résumé : Une étude récente a révélé que la méditation de pleine conscience et le yoga peuvent constituer un moyen efficace de gérer la douleur chronique. L'étude a conclu que la pratique de la méditation de pleine conscience peut réduire la gravité de la douleur chronique et soulager la détresse psychologique qui y est associée.
Étude : " Réduction du stress basée sur la pleine conscience dans la prise en charge de la douleur chronique et de sa comorbidité avec la dépression "
Les auteurs : Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone et Paulina Kaiser.
Publié dans : Journal de la médecine ostéopathique
Date de publication : 12 août 2020
DOI : 10.7556/jaoa.2020.096
Photo : par William Farlow sur Unsplash
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