Per migliorare il vostro sonno tranquillo seguendo i 10 trucchi per il sonno riportati di seguito .

Questi sono consigli comprovati che vi aiuteranno a addormentarsi più velocemente, dormire più profondamente e svegliarsi con una sensazione di energia. .

Questi suggerimenti avranno l'effetto più evidente sul vostro sonno se seguirli per almeno due settimane prima di valutare i vostri progressi.

1. Prendete appunti sulle vostre abitudini di sonno

Il primo passo per dormire meglio è identificare i motivi dell'insonnia.

Si tratta di una parte fondamentale della cura, e si dovrebbe scrivete ciò che vi fa sentire ansiosi o stressati in modo che, col tempo, questi sentimenti si attenuino da soli.

2. Praticare tecniche di respirazione profonda durante il giorno

Inspirare profondamente dal naso, ed espirate in modo che lo stomaco si espanda durante l'inspirazione e si contragga durante l'espirazione.

3. Cercate di essere rigorosi nell'andare a letto

Il terzo dei nostri trucchi per il sonno è stabilire un "coprifuoco" per se stessi in modo che sia più facile per il corpo regolare il ciclo del sonno di conseguenza.

Inoltre aiutano a sentirsi meno stanchi durante il giorno, che porta ad un maggiore stress!

Quindi andate a letto intorno ogni sera alla stessa ora (e assicuratevi che sia abbastanza presto da poter ottenere un'esperienza completa di sette o otto ore di sonno ).

E cercare di mantenere un orario regolare per andare a letto, anche nei fine settimana o nei giorni liberi dal lavoro.

4. Creare un rituale per andare a letto

Si tratta di una parte importante della nuova routine del sonno.

La bellezza di creare un rituale della buonanotte è che diventerà qualcosa che non vedi l'ora di fare!

Potreste persino sentirvi più rilassati prima ancora di iniziare la vostra routine.

Non lasciatevi sfuggire questa opportunità astrologica unica

Sei stanchi di girare a vuoto e non si arriva da nessuna parte?

Bene, c'è un motivo non si riesce ad arrivare dove si vuole.

In poche parole, siete fuori sincrono : sei non è allineato con la vostra configurazione astrale. E finché non troverete questo allineamento, continuerete a provare questa sensazione di resistenza.

Ma c'è una sorta di mappa che può aiutare recuperate il vostro allineamento .

Una mappa che non solo vi aiuterà definire il proprio scopo e il proprio potenziale ma anche rivelare talenti e punti di forza chiave che non sapevate nemmeno di avere.

Pensate a questo come il vostro progetto personale al successo e alla felicità: un progetto che vi aiuterà a vivere la vostra vita più straordinaria. Per saperne di più .

E provate a rilassarvi mantra del sonno per farvi venire il sonno.

5. Fare esercizio fisico durante il giorno

Non è necessario andare a correre, basta alzarsi da seduti o da sdraiati, e muoversi un po' prima di andare a letto.

Fare questo aiuta a regolare il flusso sanguigno in tutto il corpo per sentirsi più riposati.

Se vi sentite in salute quando siete svegli, è logico che vi sentiate meglio quando dormite.

6. Evitare di consumare pasti abbondanti prima di andare a letto.

Ciò può causare indigestione, con conseguenti disagi nel sonno.

7. Evitare la caffeina nel pomeriggio/sera.

Anche una piccola quantità di caffè serale può tenervi svegli per ore se avete un sonno sensibile.

8. Limitare l'assunzione di alcolici dopo le 18.00.

Potreste bere un po' di vino rosso la sera presto, perché ha alcuni benefici se consumato prima di andare a letto. Ma questo è tutto!

9. Bere latte (caldo) prima di andare a letto

Il latte contiene triptofano, che può contribuiscono ad aumentare la sensazione di calma che favoriscono la sonnolenza.

Bere latte riempirà anche lo stomaco, in modo da non distrarci dall'addormentarci durante la notte.

10. Non dormite!

Se avete problemi ad addormentarvi di notte, assicuratevi di non fare sonnellini durante il giorno!

È un'idea errata comune che, sonnecchiando, l'organismo si adatti e rientri in un ciclo più facile di sonno notturno.

Anzi, fa proprio il contrario. Il sonnellino aumenta la sonnolenza diurna, che rende più difficile riaddormentarsi la sera.

E ricordate: il corpo ha un ritmo di sonno naturale quindi non opponetevi!

Conclusione

Ci auguriamo che il nostro Panoramica degli spunti per il sonno vi ha aiutato a imparare a dormire meglio .

Non preoccupatevi se i vostri schemi di sonno non cambiano da un giorno all'altro: possono essere necessarie settimane o anche più tempo prima che la nuova routine vi sembri una seconda natura.

Ma i (piccoli) cambiamenti di cui sopra vi sembreranno più che validi quando arriverete a destinazione.

Dormi bene!

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