Sommario
Un nuovo studio ha rilevato che La meditazione mindfulness per alleviare il dolore è un trattamento praticabile.
I 28 partecipanti dell'Oregon semi-rurale sono stati sottoposti a un corso di otto settimane di meditazione mindfulness per il dolore.
Lo studio ha rilevato che l'89% di loro ha sperimentato una riduzione significativa sia del dolore che della depressione.
Verificare se la meditazione mindfulness per alleviare il dolore funziona nella pratica
Nel presente studio, il corso di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (MBSR) ha portato a un miglioramento significativo della percezione del dolore da parte dei partecipanti, migliorando anche il loro umore.
La maggior parte (89%) dei 28 partecipanti ha dichiarato che l'uso della meditazione per il dolore cronico li ha aiutati ad affrontare meglio il dolore cronico.
Nel corso delle otto settimane, i partecipanti allo studio sono stati istruiti sulla meditazione mindfulness e sullo yoga.
Il tipo di yoga utilizzato è noto come "mindful hatha yoga".
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In che modo la meditazione e lo yoga aiutano ad alleviare il dolore cronico?
Ricerche passate hanno dimostrato che le persone che soffrono di dolore fisico possono comunque trarre benefici dalla pratica della meditazione mindfulness, tra cui una riduzione della gravità del dolore, una minore angoscia psicologica e una maggiore sensazione di controllo sulla propria vita.
La meditazione è utile per alleviare lo stress, l'ansia e la depressione, e questo è importante perché è dimostrato che tutti questi fattori aumentano l'intensità del dolore cronico percepito.
Secondo Cynthia Marske, coautrice dell'attuale studio, lo yoga e la meditazione aiutano a migliorare la "struttura e la funzione" del corpo.
E questi miglioramenti contribuiscono a loro volta a favorire il processo di guarigione.
La distinzione tra curare e guarire
Qui Marske sottolinea la distinzione tra curare e guarire.
La cura implica l'eliminazione totale della malattia, che spesso non è realistica.
La guarigione, invece, ha più a che fare con l'imparare a convivere con un grado di dolore gestibile.
Ed è qui che trattamenti innovativi per alleviare il dolore, come lo yoga e la meditazione, possono fare grandi passi avanti, perché sono sicuri e non comportano l'uso di farmaci.
In particolare, l'MBSR è un esempio promettente.
È un programma educativo che ruota attorno alla formazione di persone che diventano consapevoli di sé, nel momento presente.
Sono assolutamente necessari nuovi trattamenti come la meditazione per il dolore cronico
Il dolore cronico è definito come un dolore che dura per mesi.
Si tratta di una condizione medica sorprendentemente comune (e grave), che colpisce circa 100 milioni di persone solo negli Stati Uniti.
Inoltre, comporta costi annuali di oltre 600 miliardi di dollari.
Nella maggior parte dei casi, il dolore cronico non scompare mai del tutto, portando molti malati alla disperazione.
Perché le persone utilizzano la mediazione mindfulness per alleviare il dolore
La meditazione è una pratica antica, che risale a più di 5000 anni fa.
Come suggerisce l'attuale studio, sempre più persone lo utilizzano come trattamento per alleviare il dolore grazie ai suoi numerosi e comprovati benefici.
Come già detto, la meditazione è in realtà una pratica fisica che, come è stato scientificamente dimostrato, aiuta le persone con dolore cronico, ansia e stress.
Esistono diverse tecniche e tipi di meditazione, e trovare quella giusta può essere un'impresa ardua, ma non c'è modo migliore per iniziare che provarla in un ambiente sicuro.
L'idea alla base di questi studi è che, riducendo la sofferenza fisica ed emotiva, le persone affette da dolore cronico saranno in grado di gestire meglio le loro limitazioni fisiche.
Consigli su come meditare in caso di dolore fisico
Il dolore fisico può essere difficile da gestire e può portare a distrarsi e a distogliere l'attenzione dalla meditazione.
La meditazione mindfulness è un ottimo modo per affrontare il dolore cronico, perché insegna a rivolgere l'attenzione verso l'interno e a distoglierla dal dolore, insegnando al contempo ad accettarlo per quello che è.
Ecco alcuni consigli su come meditare in caso di dolore fisico.
- Il primo passo consiste nell'adottare un atteggiamento di apertura verso questa forma di trattamento, che all'inizio può non sembrare naturale, ma vale la pena di provare.
- L'idea è che quando l'attenzione si sposta sul dolore, la si riporti sul respiro prima che diventi troppo difficile.
- È importante che quando si medita in presenza di dolori fisici, ci si assicuri di trovare una posizione comoda in cui entrambi i piedi siano a terra e non penzolino sul lato di una sedia o di qualsiasi altro supporto. Questo aiuterà a prevenire ulteriori dolori causati dal rimanere seduti in una posizione per troppo tempo senza cambiare posizione.
Conclusione: la meditazione consapevole per la gestione del dolore sembra funzionare
Lo studio supporta le prove esistenti che dimostrano che la riduzione dello stress basata sulla mindfulness (MBSR) è un modo utile per trattare il dolore cronico.
È stato inoltre riscontrato che allevia i sintomi della depressione.
L'MBSR può anche essere utilizzato insieme ad altre forme di trattamento per alleviare il dolore causato da condizioni mediche croniche.
Ancora meglio è che può eliminare, o almeno ridurre, la necessità di farmaci.
Insomma, scrivono gli autori dello studio, la meditazione per alleviare il dolore "può essere una modalità valida per trattare i pazienti senza l'uso della farmacoterapia".
Sintesi: Un recente studio ha scoperto che la meditazione mindfulness e lo yoga possono essere un modo efficace per gestire il dolore cronico. Lo studio ha concluso che la pratica della meditazione mindfulness può ridurre la gravità del dolore cronico, oltre a fornire sollievo dal disagio psicologico ad esso associato.
Studio: " La riduzione dello stress basata sulla mindfulness nella gestione del dolore cronico e della depressione in comorbidità "
Autori: Cynthia Marske, Samantha Shah, Aaron Chavira, Caleb Hedberg, Raelin Fullmer, Christopher James Clark, Olivia Pipitone e Paulina Kaiser
Pubblicato in: Giornale di Medicina Osteopatica
Data di pubblicazione: 12 agosto 2020
DOI: 10.7556/jaoa.2020.096
Foto: di William Farlow su Unsplash
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