Faites passer votre "sommeil paisible" de bon à meilleur en en suivant les 10 conseils de sommeil ci-dessous .

Voici des conseils éprouvés qui vous aideront à s'endormir plus rapidement, avoir un sommeil plus profond et se réveiller plein d'énergie .

Ces suggestions auront l'effet le plus notable sur votre sommeil si vous suivez-les pendant au moins deux semaines avant d'évaluer vos progrès.

1. prenez des notes écrites sur vos habitudes de sommeil

La première étape pour mieux dormir est identifier les raisons de votre insomnie.

C'est une partie essentielle de la guérison, et vous devriez notez ce qui vous rend anxieux ou stressé pour qu'avec le temps, ces sentiments s'atténuent d'eux-mêmes.

2. pratiquez des techniques de respiration profonde pendant la journée

Respirez profondément par le nez, et expirez de manière à ce que votre ventre se gonfle à l'inspiration et se contracte à l'expiration.

3. essayez d'être strict sur l'heure du coucher

Le troisième de nos trucs pour dormir est de fixez-vous un "couvre-feu" pour vous-même afin qu'il soit plus facile pour votre corps d'ajuster son cycle de sommeil en conséquence.

Il s'agit également de aider à se sentir moins fatigué pendant la journée, ce qui conduit à plus de stress !

Alors va te coucher vers à la même heure tous les soirs (et assurez-vous que c'est assez tôt pour que vous obteniez une pleine sept ou huit heures de sommeil ).

Et essayer de maintenir un horaire régulier pour le coucher, même pendant les week-ends ou les jours de congé.

4. créer un rituel du coucher

C'est un élément important de votre nouvelle routine de sommeil.

La beauté de la création un rituel du coucher est qu'il deviendra quelque chose que vous attendez avec impatience !

Vous pouvez même vous sentir plus détendu avant même de commencer votre routine.

Ne ratez pas cette opportunité astrologique unique.

Est-ce que vous fatigué de tourner en rond et n'arrivant à rien ?

Bien, il y a une raison tu ne peux pas arriver là où tu veux aller.

En clair, vous êtes désynchronisé : vous êtes hors d'alignement avec votre configuration astrale. Et jusqu'à ce que vous trouviez cet alignement, vous continuerez à ressentir ce sentiment de résistance.

Mais il y a une sorte de carte qui peut vous aider retrouver votre alignement .

Une carte qui ne vous aidera pas seulement définir son but et son potentiel mais aussi révéler les talents et les forces clés que tu ne savais même pas que tu avais.

Pensez-y comme votre plan personnel vers le succès et le bonheur : un plan qui vous aidera à vivre votre vie la plus extraordinaire. Pour en savoir plus, cliquez ici .

Et essayez de vous détendre mantras de sommeil pour vous mettre d'humeur à dormir.

5. faites de l'exercice pendant la journée

Il n'est pas nécessaire de sortir courir, il suffit de se lever de sa position assise ou couchée, et se déplacer un peu avant d'aller se coucher.

Faire cela aide à réguler le flux sanguin dans tout le corps afin de vous faire sentir mieux reposé.

Si vous vous sentez en bonne santé lorsque vous êtes éveillé, il est logique que vous vous sentiez mieux lorsque vous dormez.

6. éviter de manger des repas lourds juste avant de se coucher

Cela peut provoquer des indigestions et des troubles du sommeil.

7. éviter la caféine l'après-midi et le soir.

Même une petite quantité de café le soir peut vous empêcher de dormir pendant des heures si vous êtes un dormeur sensible.

8. limiter la consommation d'alcool après 18 heures

Vous pouvez boire un peu de vin rouge en début de soirée, car il présente certains avantages lorsqu'il est consommé avant d'aller se coucher. Mais c'est tout !

9. boire du lait (chaud) avant de se coucher.

Le lait contient du tryptophane, qui peut aider à augmenter les sentiments de calme qui favorisent la somnolence.

Boire du lait vous permettra également de remplir votre estomac, ce qui ne vous empêchera pas de vous endormir pendant la nuit.

10. Ne faites pas de sieste !

Si vous avez du mal à vous endormir le soir, assurez-vous que vous ne faites pas de siestes pendant la journée !

On croit souvent à tort qu'en faisant une sieste, votre corps s'adaptera et entrera dans un cycle plus facile de sommeil nocturne.

En fait, elle fait exactement le contraire. La sieste augmente la somnolence diurne, ce qui rend plus difficile le fait de se rendormir le soir.

Et n'oubliez pas : votre corps a un rythme de sommeil naturel alors ne le combattez pas !

Conclusion

Nous espérons que notre aperçu des trucs pour dormir vous a aidé à apprendre comment mieux dormir .

Ne vous inquiétez pas si vos habitudes de sommeil ne changent pas du jour au lendemain ; il peut se passer des semaines, voire plus, avant que votre nouvelle routine ne devienne une seconde nature.

Mais les (petits) changements mentionnés ci-dessus vous sembleront plus qu'utiles lorsque vous y serez.

Dormez bien !

Photos : via DepositPhotos , Pexels , Upsplash , et Pixabay .